投稿者: wazawaza

ダイエットを行う上では、どうしてもマイナスの考え方が、
先に来てしまうのではないかと思います。

マイナスの考え方というのは、
つまり、何かを抜かなければならないという考え方です。

炭水化物を抜かなければならない、砂糖を抜かなければならない、
お肉を抜かなければならないなどなど。

抜かなければならないものというのは、
ダイエットということだけを考えれば、様々なことが言われています。

確かに、それぞれの抜かなければならないに対して、
ある一方では納得出来る部分がありますが、
基本的に抜かなければならないというのは、神話なんだそうです。

つまり、ダイエットのために抜かなければならないというのは、
良くない考え方だということです。

何かを抜いた食生活というのは、
一時的には確かに体重の減少という効果をもたらすものの、
長い目で見れば、体重増加に繋がるケースが多いのだそうです。

それは抜くという部分だけを実践し、
それ以外のところのフォローがどうしても足りなくなってしまうからです。

例えば、炭水化物抜きダイエットも、
炭水化物をまったく取らなければ、タンパク質がエネルギーに変換され、
身体を構成するための栄養素がなくなり、筋肉が衰えていきます。

それは消費カロリーの減少に繋がりますので、
やはりリバウンドなどをもたらすということに繋がるのです。

また、○○フリーのような食品があると思いますが、
こういった食品もよくよくチェックしないと危険な可能性があります。

こういった食品はフリーな部分がある一方で、
別な栄養素はふんだんに含まれていて、
ダイエットや健康というところで見ると結果的に意味がないということもあるのです。

全てがダメだということではありませんが、
このように何かを抜いてという考え方は、結果的にあまり良い方向には、
結びつかないということになるのです。

ダイエットをする上で、大事なのはプラスするという考え方です。

それも消費カロリーをプラスするための活動というのが、
やはり大事なことになってくるみたいですね。

好きな食べ物だとついつい食べ過ぎてしまうという人も、
少なくないんじゃないかと思います。

僕は肉がかなり好きで、焼肉などになれば、
必ずと言っていいほど食べ過ぎてしまいますし、バイキングに行けば、
もうお腹が八切れるほど食べてしまう勢いです。

食べ過ぎた後は、もちろん後悔の嵐で、
ダイエットしているのにと思いつつ、何となく悲しい気持ちになるわけです。

ただ、これほどまでに食べ過ぎる場合は分かりやすくて良いのですが、
日常的な食事では、どのくらいが食べ過ぎなのかというのは、
かなり難しいところではないかと思います。

ダイエットしている中で、あまり食べないようにと考えていても、
どのくらいが適量なのか判断するのは、かなり難しいところです。

しかし、それを簡単に分かる方法がありました。

それは、２時間以内にまったく同じ量の食事が出来るか想像することに
あるそうです。

つまり、今、食べている量を２時間以内に同じように食べることが出来るかどうかで、
食べ過ぎなのかが分かるといいます。

食べることが出来るのであれば、それは量としてセーフ。

食べることが出来ないというのであれば、量が多すぎるということです。

これはかなり簡単に判断出来る目安だと思います。

今まで自分が今、食べ過ぎているのかどうかは、
なかなか判断が難しく、腹八分目と言われてもピンとこなかったのですが、
この方法ならかなり判断しやすいかと思います。

僕の体験で言えば、実際にやってみる中で、
２時間後に改めて振り返ってみると、自分の中での量が把握出来ます。

お昼の１２時に食べた後は、２時ぐらいに一度、振り返ってみて、
食べれるなと思ったらセーフ、無理だなと思ったらアウトという感じです。

この方法で考えると、僕はあまり食べれないタイプなのかなと思いつつあります。

実際にお昼にラーメン１人前と半チャーハンを食べたら、
２時間後に同じメニューは無理ですからね。

ラーメン１人前ぐらいにしておけということなのかな。

ダイエットをしていると、炭水化物やタンパク質、ビタミンなど身体に必要な栄養と、

どうしても向きあうことが多くなるかと思います。

基本的にダイエットというのは、カロリー摂取とカロリー消費のバランスなのだけど、

この栄養素というのをしっかりと把握しておかないと、

ダイエット事態がとんでもない方向に向かってしまうこともあります。

それは健康的に見て、非常に危険な状況になるわけですが、
何がどう危険なのか、把握することはとても大切です。

例えば、炭水化物は太る原因だとされていますが、
それはどうしてなのか？

炭水化物というのは、身体を動かすのに必要なエネルギーのことで、
これがないと基本的には身体は動きません。

ただ、逆にエネルギーが有り余っている状態だと、
これを身体に蓄積しようとします。

これが脂肪となるのです。

本来、糖である炭水化物が身体の中で脂に変化し、
それを蓄えるというのは、不思議な気がしますが、この流れが太るということになります。

じゃあ、炭水化物を摂取しなければ良いのかというと、
エネルギーが足りないと、今度はたんぱく質を分解して身体を動かそうとします。

つまり、炭水化物がなくても、たんぱく質で何とか身体は動くわけですが、
こうなるとたんぱく質が身体の中から減ることになります。

たんぱく質というのは、筋肉などを構成するのに必要な栄養素ですが、
これがなくなるということは、筋肉などが失われていくことになります。

これが進むと最終的には、やせ細っていってしまうことになります。

結果として、ダイエットに成功したとしても、

どんどん筋肉が失われていってしまうために、痩せにくい身体になります。

こういった形で痩せたのでは、リバウンドしやすくなります。

それもそのはず、無理をしているから。

そんな無理がこの先ずっとも続かないし、続いたとしたらそれはそれで問題です。

身体によろしくない。なぜなら筋肉が減ってしまったことで、

日常的に消費されるカロリーが減ってしまうことになるからです。

始めにダイエットは摂取カロリーと消費カロリーのバランスだと説明しました。

この消費カロリーが減るのですから、食事を元に戻せば太るのは当然ですよね。

ダイエットのみならず何事も「バランスをとる」って難しい。

このバランスのとり方が上手い人って仕事や人生において

人より先を行けるような気がするんです。ダイエットって奥が深い。

自己啓発的な意味合いも込めてこの記事の内容については突き詰める必要があると思います。

世の中、ヘルシーな健康食品がある一方で、
ダイエットには天敵とも言えるような食品もあるのではないかと思います。

そんなヘルシーな健康食品ばかりであれば良いのですが、
美味しいものはカロリーが高いものや、健康にはあまり良くないものも
あるのも事実です。

ポップコーンなんていうのも、どちらかと言えば、
ダイエットには天敵となる食品ではないかと思います。

脂を使いますし、味もバターやキャラメルなど、
いかにもカロリーが高そうなものばかりですよね。

でも、映画となればこのポップコーンが手放せないという人も多いはず。

僕も映画に行けば、必ずポップコーンを買いますし、
大きさもついつい大きいものを選んで買っちゃいます。

そんなポップコーンですが、
世の中、探せばあるもので、健康志向なポンプコーンなるものがあるそうです。

それはアメリカからやってきたドックポップコーンというもので、
日本にも原宿など数店舗存在しているお店です。

ここのポップコーンは、合成着色料や甘味料は一切使用しておらず、
おまけにコレステロールや脂肪酸がゼロのコーンオイルを使っているのだとか。

ダイエットしている人にとって嬉しいポップコーンであることは間違いないのです。

ここまで来るとポップコーンとして美味しいのかどうかが疑問ですが、
味のほうもソルト＆ペッパーやチーズ、キャラメルなどなど、
実に様々な味わいのものがあるのだそうです。

こうなってくるとダイエットしている僕としても、
一度は食べたくなってきてしまいますね。

アメリカのセレブ達にも人気だということですから、
ついでにセレブ気分も味わうことも出来ちゃうわけです。

ダイエットしている上で、一番はこういったものでも食べないというのがベストですが、
やはりどうしても食べたくなる瞬間というのがあるかと思います。

その気持ちをひたすら我慢するのではなく、
こういった方法で解消するというのも良い方法ではないかと思いますね。

世の中、色々な食べ物がある中で、
これを食べれば痩せると言われているものもあります。

例えば、辛い物。

辛い物を食べると汗をかくし、カプサイシンの効果で痩せると言われていますが、
体脂肪を減らすという意味では残念ながらあまり効果は期待出来ないみたいです。

確かに汗はかきますが、それは体脂肪の減少には、
繋がっていなかったということなんですね。

僕は辛い物が結構好きなタイプで、
よく夏などは汗をかきながらでも食べちゃうタイプなので、
少しでも痩せればと思っていましたが、残念。

ただ、食べて直接的に効果は出なくても、
僕の場合は、爽快感を得ることが出来て、
そこから次のやる気へと繋がるので、生活の中に組み込むのは大事だと思ってます。

最近であれば、お昼に辛い物を食べて、
それから外に出かけるというようなスタイルですが、
まさにポケモンＧＯをやりに外に出かけたりするので、
ダイエットの中の一部になっちゃってます(笑)

夏はどうしても暑いために、
涼しくてあっさりしたものばかりを食べたくなる気持ちもわかるのだけど、
そればっかり食べていると夏バテになってしまいますよね。

そうならないためにも、
辛い物を食べたり、栄養のあるものをしっかりと食べることは大事だと思います。

体重を減らすだけであれば、夏バテになってしまったほうが、
よっぽど痩せることが出来るのは間違いないのですが、
さすがにそんな痩せ方では意味ないですもんね。

辛い物を食べて汗をかくことが、ダイエットにはまったく意味がないというのは、
ちょっとショックなことではあるのですが、むしろ食べるだけで痩せられるというのが、
甘い考えと言えば、甘い考えだったのかなと思います。

まぁ、今後も辛い物は食べつつ、やる気を維持しながら、
ダイエットに励もうかなと思っています。

唯一、幸いなことは、辛い物はダイエットに効果はないものの、
栄養もしっかり取れることから、
ダイエットの邪魔になるようなものでもないということですかね。

ダイエットを行っている中で、どうしても健康であるということも
非常に大切なことになってくるかと思います。

痩せるだけで、健康が損なわれてしまうのであれば、
ダイエットしている意味はないと思っています。

やはり健康でありつつ痩せるということが理想形であって、
目指すべき姿だと思いますが、そうした中では、
コレステロールというのは、実は非常に大切な存在です。

ダイエットを決める際に、コレステロールがキッカケだという人も、
かなり多いのではないかと思います。

コレステロールの値は健康診断などでは、必ず目にする数字ですし、
これが高いと血管が詰まるということで、数値が高ければ、
お医者さんから指導が来る部分でもあります。

しかし、だからと言ってコレステロールをキッパリと断ってしまうというのは、
得策ではありません。

具体的には卵や動物性のお肉などを断つということになりますが、
これでは痩せることが出来ても、健康的ではないのです。

これはコレステロールの効果を把握すれば分かることで、
コレステロールには細胞を構成する役割があるのです。

つまり、人が日々、生きていく中で、必要なものなのです。

また、現在、長生きしている方々を調査すると、
みんな卵やお肉などをよく食べる人が多いのだそうです。

単純には言えませんが、長寿には卵やお肉が必須だということです。

実際、そういったものを食べるようになってから、
日本人の平均寿命は伸びたというデータもあるほどです。

適度に食べる必要があることが分かれば、
どういった食卓にしていかなければならないかも分かりますよね。

カロリーばかりに気を取られないで、
栄養成分としてもしっかりと把握する。

ダイエットする上で、気嫌いされがちなお肉ですが、
それも部位を工夫したり、食べる時間を工夫したり、食べ方を工夫することで、
ダイエットには悪影響なく、良いところ取りすることも難しくありません。

そんな理想的なダイエットを目指したいですね。

お酒というのは、ダイエットには天敵だと思っていました。

というのも、よくお酒を飲むと太ると言われているからで、
そのためにダイエットを始めたらお酒は諦めなければいけないのかと・・・

職場でも飲み会などで居酒屋に行くことがありますが、
飲めてもそういった時だけになるのかと思うと、
お酒が好きな僕としては、ちょっと残念な気持ちでもありました。

しかし、実はお酒を飲むと太るというのは大きな間違えだったのです。

実際、お酒だけを飲んでいては太らないようで、
よくお酒を飲むと太ると言われているのは、一緒に食べる、
おつまみをついつい食べ過ぎてしまうことによるものだそうです。

つまり、おつまみを食べ過ぎることがなければ、
お酒を飲んでも太らないということになります。

確かに、お酒のおつまみというと、
からあげやフライなどの揚げ物がかなり多いかと思います。

また、散々、食べたり飲んだりした後のラーメンというのも、
定番のコースではないのかなと思います。

よくよく考えてみれば、
こういったものを食べていれば太るのは当たり前なのですが、
アルコールが入るとどうしても食欲が増進されるために、
ついつい食べ過ぎてしまうことになるようです。

では、そういったおつまみの誘惑にも負けず、
太らないお酒の飲み方はどうすれば良いのか？

それは食べる順番で調整するという方法があります。

具体的には、おつまみの最初のほうは、
食物繊維などをたくさん含む野菜やきのこ、海藻から食べるようにします。

これはメニューで言えば、サラダということになります。

最初にサラダを食べることで、満腹を促し、
食べ過ぎることを防ぐのです。

そして、次に食べるのがたんぱく質を含むおつまみで、
肉やお魚へとシフトしていきます。

この時も出来るだけ揚げ物やタレのものは避けるほうが良いです。

これは単純にカロリーを抑える目的があります。

ここまで来れば、ここから炭水化物という人は少ないんじゃないかと思いますが、
さらに食べたい場合は、スープなどをさらに挟むと効果的です

ウォーキングでのダイエットとポケモンＧＯの組み合わせ。

ある意味では僕にとって理想的な組み合わせではあるのですが、
このウォーキングもどうせならより効果が高い状態を維持したいですね。

時間などについてはある程度、分かっているのですが、
次に分かったのが具体的な歩き方についてです。

どうやらウォーキングもただ歩けば良いというわけではなくて、
歩き方によって消費カロリーが変わってくるのだそうです。

ダラダラ歩くよりも、大股早歩きで歩くほうがより効果的で、
最終的なダイエット効果としては雲泥の差になるのだとか。

ただ、ポケモンＧＯをやりながらだと、大股早歩きだと行き過ぎちゃう気が(笑)

もちろんそんな歩き方でスマホ見ながらなんていうのは、
当然無理ですし、凄い危険ですよね。

まぁ、元々、どんな歩き方でも歩きスマホはダメですが・・・

この大股早歩きだと、通常の歩行では下半身の筋肉が中心で使われますが、
上半身も使われることになるのだそうです。

結果として、ダイエット効果にも繋がるということなので、
歩く時は大股早歩きを意識してみようと思っています。

更に、この歩き方が良いところは、ふくらはぎがより伸縮するために、
ポンプとしての機能をはたしてくれるのだそうです。

これによって、むくみや冷え症、便秘まで改善してくれるということですから、
願ったり叶ったりではないかと思います。

ウォーキング１つとっても色々あるものだなと思いますが、
意識してやれば効果が高まるのであれば、意識したいですね。

ちなみに、最後に言うことでもないですが、
ウォーキングは消費カロリー事態はそれほど高くないのだそうです。

ただ、ウォーキングをやることによって、
脚の筋肉などをついて痩せる体質になるために、
ダイエットには効果的なんだとか。

目の前の体重よりも、その先にあるものを求めてやる感じですかね。

これも知っておかないと、全然痩せないということで、
すぐに止めてしまいそうで危険かなと思います。

ポケモンＧＯがある僕にはあまり関係ないですけど(笑)

ダイエットする上でウォーキングなどは非常に効果的な運動になります。

僕もダイエットする上では、ウォーキングを実践しようかと考えていますが、
前回のポケモンGOの話から、ゲームをしつつ既にウォーキングしている状態です。

実際、ポケモンGOをやり始めてからというもの、
お腹が減って仕方ないんです。

これってポケモンGOのウォーキング効果が出ているということだと思いますが、
そのウォーキング効果をより高める方法を発見。

最近、その方法を試しているのですが、
その方法というのが、カフェインを摂取するというものです。

僕の場合は、ポケモンGOをする前というか、
ウォーキングをする前にコーヒーを飲むようにしているのですが、
これが効果的なのです。

コーヒーなどに含まれているカフェインには、
リパーゼという成分が含まれています。

このリパーゼが脂肪の分解を促進してくれる酵素の働きを活性にしてくれるため、
ウォーキングの効果をより高めてくれるということになるのです。

ただでさえウォーキングはダイエットに効果的であることが分かっていますが、
さらに効果的にしてくれるのであれば、飲まない選択肢はないですね。

ちなみにですが、中にはコーヒーが苦手だという人もいるかと思います。

そういう人でも、紅茶や緑茶でも大丈夫なので、
そちらで代用することも出来ます。

この方法、大切なのは、２つほどあります。

１つ目は、砂糖は入れずに飲むこと。

甘いのが好きだという人もいるかと思いますが、
砂糖を入れてしまってはカロリーが上がってしまいますので、
せっかくの効果も薄れてしまうことになりますよね。

もう１つは、ウォーキングを始める前の２０～３０分前に飲むということです。

歩きながらとか、歩く直前ということでは、
効果が出る前に少し時間がかかってしまうので、
始めから効果を得ようという場合であれば、飲んで少し経ってから、
歩き始めると良いです。

僕の場合は、ご飯の後、コーヒー飲んで、
のんびりした後にポケモンＧＯを始めるようにしています。

人や動物には、太っているとか痩せているということが言えるかと思います。

いわゆるデブとかヤセというくくりです。

僕は言わずもがな、デブの部類に入っていますが、
これをヤセの部類に入ろうとダイエットに励んでいるわけです。

デブが良いとか、ヤセが良いということについては、
ここでは特別に問いませんが、ヤセようと思ったら、
様々なことに注意しなければなりません。

例えば、日常的な食事なんていうのは、
注意をしなければならない代表ではないかと思います。

カロリーが高いものばかり食べていては太ります。

そのためにカロリーを抑えた食事というのが大切ですし、
栄養素的にも豊富でなければ健康が損なわれることになります。

更に腸内環境というところにまで目を向ければ、
単純にカロリーや栄養素以外にも考慮しなければならないのです。

腸内環境という視点から考えれば、
様々な菌が生息している中で、善玉菌や悪玉菌、日和見菌がいます。

そして、日和見菌の中には、
ヤセ菌とデブ菌が存在することが分かっています。

このヤセ菌とデブ菌というのは、
その名の通り、痩せやすくしてくれる菌と、
太りやすくしてくれる菌です。

つまり、デブ菌については、ダイエットをする上では、
邪魔者だということになります。

しかし、人は加齢とともにどうしてもデブ菌が増えてしまうことも分かっており、
放っておけば、腸内環境としては悪い方向に働きます。

つまり、外からいくら痩せようと働きかけても、
中から疎外されるような状態になってしまうのです。

そこで、腸内環境の中で、
出来るだけヤセ菌が増えるように努力しなければなりません。

では、どのようにしてヤセ菌を増やすことが出来るのか？

これは日常の食事に気を使うことで可能となり、
酢の物やフルーツ、ヨーグルトなどを食べることによって、
ヤセ菌の増加を促すことになります。

今後、加齢とともにデブ菌が増えることは間違いないでしょうから、
出来るだけヨーグルトなどを食べるように心がけたいと思います。