月別: 2018年6月

ダイエットの上で脂質というのは、
ある意味では最大の敵になる存在じゃないかと思います。

脂質をいかに制限するかということは、摂取カロリーにも関わってきますので、
抑えることが出来ればダイエット出来るということになります。

しかし、一方で脂っこい食べ物がおいしいというのも事実です。

どうしても様々な料理には脂が使われていますし、
より脂っこいものが欲しくなるということもあると思います。

そういった人のためにあるのが脂質ゼロの製品ですが、
実はこの脂質ゼロの製品には大きな落とし穴が潜んでいます。

脂質ゼロであることから、それで満足出来るのであれば、
確かに余計な脂質は取らないことになりますが、
場合によっては満足出来ず、結果的に脂質を摂取することになってしまうのです。

そのためトータルで見たらマイナスの結果になってしまうことが、
決して少なくありません。

これが脂質ゼロの製品が持つ落とし穴になるのです。

もちろん脂質ゼロの製品だけで我慢できる、
満足出来るということであれば、それほど大きな問題ではありません。

今後も脂質ゼロの製品を続けると良いかと思います。

しかし、それでは満足出来ずについつい食べ過ぎてしまうという人は、
改めて脂質ゼロをあきらめて良質な脂質を摂取すると良いかと思います。

例えば、オリーブオイル、ココナッツオイルなどは、
まさに良質なオイルの代表格ではないかと思います。

これらのオイルを取るのであれば、
満足感も得られますし、身体にも良いことになります。

だからと言って、大量に取るということは、
オイルである以上はＮＧではありますが、結果としてプラスに働くでしょう。

他にもナッツやアボガドなど満足感を得られるものは多々あります。

いかにそういったものを使って、満足感を得る状態で、
カロリーを下げて健康に持っていくのか？

ある意味、ダイエットは、自分との闘いであり、
自分をだます作業の連続と言えるかもしれません。

そう考えると、痩せることは計画性が大切だし、

つねに意識を持ち続けることも必要になってくる。

思っているよりもダイエットって難しい、とさえ思えてきます。

でも、こうして思い返してみると僕は太ってしかるべき生活を送っていたな、

ということには気づけました。その逆をすればいいわけです。

‥と言うは易しですが、それをやらなければ明るい未来はやってきませんね。

自分の明るい未来のためにがんばらないと。

食事制限はダイエットする上では非常に大事です。

今までの食生活を見直して、理想的な食事へと変えていくことが出来れば、
ダイエットの成功へと一気に近づくことが出来ます。

そのために日々の食事のカロリー計算をしたり、
栄養素を考えたりということを行うわけですが、
僕の友人に凄く細かく食事制限をしている方がいます。

その方は、ダイエットするということで、
日々のカロリーや栄養素は何が必要かなど、
様々な知識を持っており、それを元に実践しています。

しかし、１つだけ欠点があり、まったく運動しないということです。

普段、仕事もデスクワークのために、
動くことがほとんどありません。

通勤も車なので、家と会社の間はほぼ動くことはないのです。

その方は、それでも食事制限をしっかりしているからということで、
運動を自らやろうとはしませんし、そもそも運動というものが嫌いです。

理由は疲れるからなんですけど(笑)

でも、ダイエットに運動は必要なのは間違いありません。

確かに食事制限だけでもダイエットは出来ますが、
より痩せやすい体質などを作るためには運動が大切なのです。

そして、僕の友人が勘違いしているのは、
運動というと、激しいものが必要だと考えていることです。

何もダイエットするだけであれば、激しい運動というのは必要ありません。

日常のちょっとした運動だけでも十分に効果がありますし、
そういった運動をすることによって、糖尿病や心臓病を防ぐことが出来るのです。

これらの説明を改めて友人にしてあげようかと思います。

僕もダイエットを始めたことですし、何か運動を始めるのであれば、
一緒のほうが良いかと思いますからね。

ただ、心配なのは、普段から完璧までに食事制限を実行している友人なので、
運動を始めるとなったら、それも完璧にこなしそうだということ。

あっという間に僕は置いていかれてしまうような気がしますね(笑)

口当たりが軽くサクサクっとしたものというのは、

食べやすいですし、ついつい食べ過ぎてしまう要因かと思います。

そういった食べ物は様々ありますが、

それらがカロリーが低ければダイエットには何の問題もありません。

ただ、残念ながら、そういった食べ物の中にはカロリーが高いものもあり、

食べ過ぎてしまうと、カロリー過多になるものがたくさんあるのです。

僕はよく友達の飲み会に参加することが多いのですが、

飲み会のメニューというのは、カロリーが高いものが多くあります。

そして、僕が好きなもので、サクサクしていて、

カロリーが高いのが、えびせん系のスナックです。

単純にどこの居酒屋にもあって、

どこの居酒屋でも安定的な美味しさを楽しめるということで、

僕が気に入っているメニューの１つでもあります。

このえびせんスナックですが、食べたことがある人なら分かりますが、

サクサクしていて、軽くて、お腹いっぱいでもどんどん入っていきます。

そして、お酒もどんどん進みます。これを聞くと、もう分かりますよね。

ダイエットには良くないなということが・・・

そのため、出来るだけ食べないようにしているのですが、

今まで僕がえびせんスナックが好きでさんざん食べてきた過去があるので、

みんな僕に勧めてくるんですよね(笑)

飲み会に行くとこれが大きな悩みだったりします。

せっかく仲間が勧めてくれたものを無碍に断るわけにもいかず、

結局、食べてしまうというようなことも、多々ありました。

何とかそういった状況から脱したいなと思っているのですが、

なかなか人の好意なだけに難しいです。

まさかえびせんのことでこんなに悩むとは‥と。

それでも、最近はダイエット宣言をそこら中でしまくっているので、

そういった意味で気を使ってくれる人も増えてきました。

始めはダイエットなんて人には言わず、

自分だけでこっそりと進めようと思っていましたが、

こういう効果があるなら周りに言うのも良いかと思います。

その分、失敗出来ないプレッシャーがかかるのですが。

ダイエットに効果的な食品というのは様々ありますが、
ナッツなんていうのは、まさにそんな食材の１つです。

ナッツを普段食べる機会がなかなか少ないと言う人もいますが、
ダイエットするのであれば、実はナッツは非常に有効な食材なのです。

ただ、ナッツを食べたことがある人であれば、
脂などを含まれていて、どうしてもカロリーが高いように感じます。

実際、ナッツのカロリーは決して低くなく、脂も含まれているのですが、
この含まれている脂が非常に良質であるために、良いのです。

ナッツには良質な脂と食物繊維が豊富に含まれています。

これにより、大きく２つの効果を得ることが出来ます。

１つ目としては、良質な脂によってナッツが少量でも満足感を、
得ることが出来るということです。

通常、たくさん食べなければ満足感を得られないところを、
少しのナッツで満足感を得ることが出来るので、
食べ過ぎるということが少ないのです。

また、これによって間食も減るので、無駄なカロリー摂取を抑えることが出来ます。

次に食物繊維ですが、食物繊維を摂取すると、
便通が良くなりますので、これもダイエットに一役買うことになります。

ナッツにはこういった効果があるために、ダイエットに非常にオススメですが、
ナッツなら何でも良いというわけではないのが、大切なところです。

ナッツの中でも、効果が大きいのがアーモンドとクルミになりますので、
食べる時はこの２つを重点的に食べたいところです。

ミックスナッツでも構いませんが、ミックスナッツには、他のナッツも含まれているので、
全体の７割ぐらいはアーモンドとクルミを食べて、
それ以外は自分が好きなものを食べると良いかと思います。

どうしても間食してしまうという人にとっては、
このナッツを食べるというのは、非常に有効な方法となります。

僕も今まで食べていたものをナッツに切り替えて、
ダイエットに励んでいこうかなと思いますね。

前回、ダイエットにはナッツが効果的だということを書きましたが、
それについて、他にも情報が色々とありました。

僕も実際にナッツを食べてダイエットしてみようかと考えていたのですが、
そのダイエットする上で、まず大切なのが量ですよね。

一体、どれぐらいまでなら食べて良いのか？

良質とは言え、ナッツには脂が含まれていますので、
食べ過ぎるというのは、太ってしまうことに繋がるのです。

そのために、食べる量というのは、しっかりと管理しないといけません。

目安ですが、ナッツの食べる量としては、１日で２５ｇぐらいです。

これは手のひらにのせて、軽く１杯ぐらいの量になります。

あくまでこれぐらいが目安の量で、
これである程度、お腹いっぱいになるということです。

手のひら１杯じゃと思う人もいるかもしれませんが、
実際に食べてみると、かなり満足感を得ることが出来ます。

僕個人で言えば、１杯も必要ないくらいです。

３食のご飯と手のひら１杯の半分くらいのナッツで、
十分に満足することが出来ました。

ここからも、ナッツで満足感を得てダイエットというのは、
大きく期待出来るのではないかと思います。

後、ナッツを食べる上で大切なことは、
無塩で素焼きのものを食べるということになります。

どうしても塩がついているほうが美味しいですが、
それだと今度は塩分の取り過ぎになってしまうのです。

せっかくダイエットに成功したとしても、
今度は健康を損なってしまうことになりますので、
出来るだけ塩は控えたいところです。

正直な話、この無塩というのは、食べる人によっては、
結構、きついかもしれません。

僕も初めて食べた時はちょっと味気ない感じがしました。

ただ、塩がついてないからこそ逆に、
素材の味というのがよく分かりましたし、
噛む回数も増えたのではないかと思います。

ここだけはナッツの種類を変えるなどして、
対応していくのが良さそうではありましたね。

これは非常に難しい問題で、人によって答えが違ってくると思います。

ダイエットに息抜きは必要かということは、
ある人にとっては効果的で、またある人には致命的なダメージになる可能性があります。

なぜなら息抜きがどういった目的で行われるのかによって、
その後のダイエット生活に大きな支障をもたらすことになるからです。

例えば、息抜きが効果的な人というのは、
日頃からしっかり管理して、息抜きを楽しむ程度に留められる人です。

こういった人であれば、息抜きが次のダイエットの活力になるため、
定期的に息抜きすることは非常に有益だと言えます。

では、反対に息抜きが向かない人はどういった人になるのか？

息抜きがチャンスとばかりに、思いっきりダイエットに悪影響なことをすることです。

例えば、ハンバーガーをたらふく食べる、
甘いものをひたすら食べるなんていうような息抜きは言語道断です。

これでは、それまでに行ってきたダイエットの効果というのを、
打ち消してしまうばかりか、結果的に太ることに繋がってしまいます。

また、ただそれだけにはとどまらず、そういった息抜きをすることによって、
次の日からのダイエットに戻ることが困難になるのです。

つまり、ダブルでダイエットへダメージを与えるということになります。

息抜きがこういったものだと考えている人がいるようであれば、
そういった人は息抜きはしないほうが良いです。

息抜きというのは、決して言い訳のための口実ではなくて、
次のダイエットにより集中するための、休息になるのです。

こういったことがあるため、ダイエットに息抜きは必要か否かというのは、
非常に難しい問題であることが分かるかと思います。

個人的な話をするならば、僕は息抜きは向かないタイプだと思っています。

だって、息抜きとなれば、どうしても好きな食べ物を食べちゃいますからね。

なので、一度、止めた食べ物については、
ダイエットが成功するまでは食べないぞと決めています。

最近、ダイエットに効果があるという話を聞きつけて、
ナッツにハマっています。

ナッツを食べることによって、良質な脂質によって満腹感が得られ、
余計な間食が減る効果があります。

また、同時にナッツを食べることで食物繊維を摂取することになるため、
便通が良くなり、ダイエット効果を得られるのです。

このようにナッツには良いところがたくさんあるわけですが、
ナッツと言っても様々な種類のものがあります。

例えば、ミックスナッツのお菓子を見ると、
中にはいくつかのナッツが含まれているかと思います。

そして、各々のナッツによって、身体にもたらす効果というのは異なってくるのです。

ダイエットという観点からいけば、クルミとアーモンドは、
ナッツの中でも代表選手と言える２つになります。

まず、アーモンドですが、こちらは何と言っても豊富な食物繊維が豊富です。

アーモンドを食べることは、そのまま食物繊維の摂取に繋がります。

同時にアーモンドには解毒効果もあるので、身体に良いことづくめなのです。

ナッツの中でも王様と言える存在がこのアーモンドでしょう。

次がクルミですが、クルミは体重管理や中性脂肪の減少に役立つと言われています。

健康診断などで中性脂肪が気になる方は、
ぜがひでも取っておきたいナッツの１つになります。

アーモンド同様にクルミにも様々な効能がある中で、
注目するべきは高い抗酸化作用ということになります。

アーモンド同様にこちらもダイエットのみならず、健康にも良いナッツということになります。

ダイエットという観点ではやはりこの２つが抜群に効果を発揮しますが、
それ以外のナッツでは、個人的にオススメなのがヒマワリの種です。

何と言ってもあの食感が食べていて楽しいのと、
こちらは豊富なミネラルを含み、カルシウムなどの摂取が可能です。

僕は普段から牛乳などカルシウム源というと、
あまり摂取出来ていないので、このヒマワリの種は非常に重宝しているんです。

人は皆、血液型というものがあり、大きく４つに分類することが出来ます。

Ａ型、Ｂ型、Ｏ型、ＡＢ型と人それぞれだと思います。

ちなみに、僕はＯ型です。

この血液型とダイエットに何が関係しているかというと、

世の中には血液型ダイエットというものがあるようです。

これは血液型の種類によって、それぞれのやり方があるダイエット方法で、

血液型に沿ったやり方をすることで、効率的に痩せることが出来るというものです。

具体的には、血液型によって消化しやすい、消化しにくいなどの、

食べ物に対する反応が異なっているということで、これを利用するのだとか。

例えば、僕はＯ型なわけですが、

Ｏ型というのは、肉類を分解する酵素が、

他の血液型に比べて３倍あるのだそうです。

つまり、肉類を食べても比較的消化しやすく、

たんぱく質を摂取しやすいということです。

ここから、糖質制限ダイエットに向いている血液型だとも言われています。

もちろん、これはあくまで血液型の上では向いているということで、

性格的に向いているかとおうのは別ですけどね。

このように血液型ごとに特徴があるために、

それを知っておくということは非常に大切なことになります。

ここで他の血液型についても紹介します。

Ａ型は、農耕民族がルーツの血液型になるということで、

野菜を積極的に摂取するのがダイエットのポイントになります。

反対に肉や魚というのは、消化しにくい身体の構造になっているため、

たんぱく質は大豆などから摂取すると良いようです。

Ｂ型は反対に遊牧民族がルーツであるために、肉類は積極的に摂取してもＯＫ。

ただ、どうしても同じものを食べ続けてしまう傾向があるために、

ダイエット中はバランス良くいろんなものを食べるように心がけたいところです。

僕の話しで恐縮ですが、同じものを食べ続けてしまう傾向、

僕にも感じてますね。同じもの＝好きなもの、という感じです。

好きなものというとやはり炭水化物ものが多いみたい。

ラーメンなどの麺類とご飯もの、これが僕にとっての二大巨頭で、

ここまで体重が増えたのは必要以上に炭水化物をとり続けたことも

あるのではと。まぁ、食べたのは僕自身ですから意志の弱さもありますけども。

せめてこの時にカーボブロッカーサプリ・マキシマムストレングスに気付いていれば。

最後にＡＢ型ですが、Ａ型とＢ型のどちらの特徴も持ち合わせているため、

大豆を摂取し、バランス良く食べることで痩せやすい身体をキープ出来ます。

自分に合った食事を知ることで、より痩せることに近づきそうですね。

楽しいことをしている時というのは、ついつい時間も忘れがちで、
あっという間に時間が経過していたなんて記憶は後を絶ちません。

ちなみに、僕の趣味をここで紹介しておくとゲームが好きで、
ゲームとなれば、据え置きだろうと、携帯だろうと、アプリだろうと、
何でもやります。

もちろん最近流行りのポケモンＧＯもプレイしているわけですが、
これに夢中になればなるほど、どうやらダイエットに効果があるみたいです。

このポケモンＧＯというのは、ポケモンを歩いて捕まえるゲームで、
ポイントは歩いて探さないとダメだという点です。

つまり、ポケモンＧＯをプレイすればするほど、
よく歩いているということになるのです。

歩くというのは、そのままウォーキングということですから、
痩せるというのは当然のことですよね。

僕にとってゲームをしながら痩せられるというのがポイントで、
先ほども言った通り、好きなことをしている時は時間を忘れられるのです。

この前もポケモンＧＯをプレイするために歩いていたら、
あっという間に１時間ぐらい歩いている計算でした。

歩き続けているわけではなく、
ちょくちょくスマホを見るために立ち止まるのですが、それが良かったみたいですね。

ただ単純に歩けと言われると、
１０分歩くのだって正直、苦痛ではあるのですが、
ゲームをしていれば１時間も平気なのですから、不思議ですよね(笑)

僕は一度、ゲームにハマると当分はやり続ける性分で、
恐らくポケモンＧＯも極めるまでやると思います。

そうなると無理に普段からダイエットなんて意識しなくても、
ゲームをしているだけで自然と痩せられるということになるんじゃないかと思います。

だからと言って、日常的なダイエットを止める気はないですが、
ゲームに熱中することがダイエットに繋がると思えば、
ゲームに対する熱もより上がるような気がします。

あんまりゲームばかりしているのもいかがなものかとは自分でも思いますけどね(笑)